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オリゴ糖+食物繊維!腸内環境改善は肌荒れに効果ありそう

肌荒れ オリゴ糖 筋トレ・ダイエット

焼肉を食べたら肌荒れする

お酒を飲んだ時も肌荒れする

プロテインを飲み始めたら
おならと吹き出物が…

 

今、マスクをしている時間が増えた影響で肌荒れも増え

 

肌荒れ・吹き出物に悩む人が急増中

 

激務ストレスで皮膚疾患に悩んでいた私が劇的に回復した方法をシェア

 

あかちゃん
あかちゃん

肌荒れは腸内環境の悪化が原因であることがとっても多い

 

今回は私が実践しているオリゴ糖+食物繊維の腸内環境対策をご紹介します。

 

実際に「使用してるもの」~「なぜ必要なのか」を5分以内で読める内容で解説。

 

 

オリゴ糖対策に私が使用しているもの

善玉菌を増やす大容量コスパ良のオリゴ糖

ネットで最も安く売っていて私が購入している商品を載せておきます

 

コーヒーにいれたり、ヨーグルトにかけたり、オートミールにかけています。

 

あかちゃ
あかちゃ

砂糖の味なのでガムシロップみたいな感覚で手軽

 

先に結論を出すと

オリゴ糖+食物繊維で腸内の善玉菌を増やすことが重要

 

これが肌荒れに劇的に効果

 

あかちゃん
あかちゃん

悪玉菌が増えるものを続けて食べると肌荒しやすいと覚えてほしい

 

普段の生活に少し取り入れるだけで負担にならないのでオリゴ糖は本当にオススメ

 

腸内環境対策は善玉菌・悪玉菌を意識

善玉菌を増やせば体に良いんでしょ?

なんとなくそう知っていると思いますが

 

どんなことが腸内環境に影響するのかを具体的に把握する必要があります

 

  • 焼肉行くと肌荒れ
  • 飲み会行くと肌荒れ
  • プロテインで肌荒れ

 

悪玉菌のエサとなるのが以上のような
動物性タンパク質脂質の摂取増加

 

悪玉菌が増える

腸内環境悪化

肌荒れ、おなら、便秘

 

個人ごとに消化能力が違うので具体的な量はわかりませんが、日常の摂取量より多くなると悪玉菌が増加すると考えてください。

 

アルコールや脂質、肉類の取り過ぎが体に悪そうなのはわかると思いますが…

 

はい! ここ超重要!!

健康に気を使ってタンパク質とっているつもりが悪玉菌が増える原因やったんか

タンパク質も摂るなら腸内環境対策と合わせていくことが必須です

 

 

せっかく健康のために、糖質制限・タンパク質・ナッツ類など食べていても腸内環境対策ができていなければかなり効果が落ちてしまいます。

  

腸内環境対策①オリゴ糖

※日経新聞抜粋

 

 

よし!オリゴ糖多く含まれた食品を食べまくるぞーーー

 

と考えても毎日摂取するのは難しいですよね

 

あかちゃん
あかちゃん

だからオリゴ糖のオススメ商品を最初に紹介しておきました

 

ここも超大事なところなんですが

 

 

オートミールを食べている人、今すごく増えていますよね

  

ヨーグルトをかけたり、色んなことをして意識高い系インスタ投稿をして…

 

あかちゃん
あかちゃん

オリゴ糖とセットで摂取しなければ効果半減です

 

オートミールももちろん栄養豊富

 

しかし腸内環境の観点からすれば、オートミールは食物繊維を摂取が目的

 

善玉菌が増えるには「オリゴ糖+食物繊維」が必要です

 

腸内環境対策②食物繊維

   

サラダ食べたり食物繊維は
意識してるよ

   

食物繊維○○gなど表示されている食品が増え、食物繊維の摂取は意識している方が多い

 

食物繊維はお腹をキレイに
するって言うじゃん

  

半分正解です

 

くどいけど、大事なのは
「オリゴ糖+食物繊維」で善玉菌を増やすこと

 

 

あかちゃん
あかちゃん

食物繊維+オリゴ糖が善玉菌のエサ
両方ないと善玉菌は増えません

   

せっかく健康のために意識して摂取している食べ物、サプリ、プロテインも腸内環境が悪ければ効果半減

  

マスク肌荒れ対策はどうすればいいのか~番外編~

不織布マスクは乾燥する

ウイルスの拡散防止がある、ないは別として

 

肌のために良いか悪いかだけで述べると

 

画像の通り不織布マスクは荒く、肌を削っているような感じになります

 

マスクしててかゆくなるのは
これが原因かーー

肌を守る観点ではガーゼや布マスクをオススメ

 

マスクと肌の摩擦で「蒸れる」
と思われがちですが

「乾燥」してしまうので小さなポツポツ吹き出物や肌荒れの原因

 

クリームまで使用した保湿をオススメ

 

  

基本のスキンケアは

洗顔→化粧水→美容液→乳液・クリーム

と女性の方は比較的実施していると思いますが

 

あかちゃん
あかちゃん

男性はほぼ洗顔→化粧水
しかしてないでしょ?

 

私も洗うのみでしたが、高い化粧品でなくても

クリームまで使用して保湿すると肌荒れ改善

 

なぜなら

クリームは乾燥を防ぐフタの役割
化粧水だけでは肌の水分が飛ぶ

  

  

 

おまけの内容ですが

 

奥さんは通常ケアに加えてスチームを使用

マスク肌荒れでほおが赤くなっていましたが改善されたと話しています

 

あかちゃん
あかちゃん

ここ最近で1番喜ばれたプレゼントだったのでぜひ参考にどうぞ(笑)

  

オリゴ糖の手軽さ伝わってきたでしょうか?

善玉菌を増やす大容量コスパ良のオリゴ糖

 

色々書きましたが、まとめると

①食物繊維+オリゴ糖を摂る 

②マスク荒れがひどいなら保湿ケア

 

以上の2つが必要なことです

 

あかちゃん
あかちゃん

色々高価な薬やサプリを買うより私が改善できた方法です

 

必ずしも全員に効くとは思いませんが

参考になると嬉しいです^^

 

ぜひ腸内環境を改善して体にも健康投資していきましょう