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簡単にヒップアップで40代のおしりのたるみ解決方法

ヒップアップ 筋トレ・ダイエット

年を取ると1回脂肪がついたらなかなか取れない!特にお腹下半身

80kg⇒60kgにダイエット成功し

現在も維持している筆者が解決します

 

お腹下半身は40代以上の男女の悩みあるある

20代と比較すると

40代は100kcal基礎代謝が減っていて運動習慣も減っている

 

筋肉1kgの基礎代謝が100kcalですので

20代の時に比べて筋肉が1kg減っています。

失った筋肉1kgは脂肪1kgに変わっているかも

 

あかちゃん
あかちゃん

そんな迷える40代以上に
最も効率の良い筋トレ

    

以前の記事でスクワットが効果的と提案しましたがお腹も下半身も

ブルガリアンスクワットで解決に一歩前進

 

  • ブルガリアンスクワットの効く部位は大殿筋
  • ブルガリアンスクワットのヒップアップ効果
  • ダンベルなしでも良いのでフォームを重視

 

通常のスクワットよりも軽い負荷で

ガッツリ体に効くブルガリアンスクワットで

効率よく爆速でダイエットに効果が出ます

 

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ヒップアップはブルガリアンスクワット

加齢して見える原因は”垂れたお尻”

写真のように弱った筋肉がお尻の脂肪を支えきれなくなるとお尻が垂れて老けて見えます。

   

20代のころはキュッと上がって

ハート型、桃の型をしていたお尻も

セルライトや加齢でピーマン型になり

下半身デブになってしまったお尻はブルガリアンスクワットで解決できます。

 

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ブルガリアンスクワットの効く部位は大殿筋

  1. 大腿四頭筋…1913㎥
  2. 大殿筋…864㎥
  3. ハムストリング…776㎥
  4. 三角筋…792㎥
  5. 大胸筋…676㎥

大殿筋は筋肉部位の中で2番目に大きい筋肉

さらに同時にハムストリングにも効きます

 

大きい筋肉は消費カロリーが大きい

大きい筋肉を鍛えれば基礎代謝が上がる

    

以上のメリットがあることから

ブルガリアンスクワットで鍛える部位が効率よくカロリー消費につながるわけです。

 

余談ですが腹筋は13位です

痩せようと思っていくら腹筋をしても

実は痩せないという悲しい真実

 

下半身を鍛えて脂肪燃焼すればお腹もへっこむ

ぜひブルガリアンスクワットをしましょう

 

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ヒップアップはフォームを重視

【ダイエット】山本義徳氏が教える!脚を細くしたい方のためのブルガリアンスクワット

私は山本義徳さんのレクチャーが好きです。

 

先生も50歳を超えてらっしゃるので

関節に負担がかからない効率の良いフォームとトレーニングを提案してくださいます。

40代以上の筋トレダイエットにぴったりです。

 

あかちゃん
あかちゃん

山本さんの動画でトレーニングをして20代のころのスーツが入るようになりました

   

裸足でやると膝に負担がかかるのでできるだけ靴を履いてトレーニングしてくださいね。

 

ヒップアップには栄養補給が必要

実際に使用しているサプリメントとプロテインです。

サプリメントやプロテインは一見、価格が高いように感じますが

PFCバランスを考えて野菜や肉をしっかり食べた際の食費に比べると断然安いしお手軽です

>>栄養についてはこちらの記事を参照

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>>こちらから公式サイトで割引コード「yamamoto」を入力すると36%OFFで購入できますのでご活用ください。

 

ぜひブルガリアンスクワットで効率よく痩せて、ハツラツとしたスタイルを作りましょう。

 

俺の遺言でした。