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筋トレ・ダイエットでやってはいけない事を元デブが解説

筋トレ・ダイエット

 

あかちゃん
あかちゃん

誰もがいつまでも若く健康でいたいですよね

 

80kg⇒60kgにダイエット成功し

現在も維持している筆者が解説

 

失敗してしまう筋トレダイエット

  

20代と比べて40代は100kcal基礎代謝が低くなっていると言われています。

あくまでも目安ですが筋肉1kgの基礎代謝が100kcalですので0代の時に比べて筋肉が1kg減っていることになります。

「体重が変化ないから大丈夫♪」

なんて思っている方は要注意

運動習慣がなければ写真のような筋肉1kgを失って脂肪1kgに変わっています。

 

あかちゃん
あかちゃん

これが成人病や肥満につながってきます

食生活と運動習慣を見直していきましょう

 

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失敗例:高たんぱく低カロリーにだまされるな

みなさんも以下のような話よく聞くんじゃないでしょうか?

「高たんぱく低カロリーの
 サラダチキンなら大丈夫」

「糖質制限しているから大丈夫」

これは半分間違っています。

日の摂取カロリーのうちのPFCバランスが最も重要です。

P:Protein(たんぱく質)
F:Fat(脂質)
C:Carbohydrate(炭水化物)

炭水化物50%、タンパク質20%、脂質30%が目安と言われています。

タンパク質と炭水化物は1gあたり4kcal

脂質は1gあたり8kcal

 

このことからたとえば一日1800kcal摂取とすると

  

炭水化物900kcal(225g)
タンパク360kcal(90g)
脂質  540kcal(67g)

こちらが摂取目安になります。

 

なにが言いたいかと言うと、糖質制限してる!高たんぱく低カロリー!と言っても一日の摂取カロリーや摂取栄養素のバランスが悪ければ全て無意味になってしまうということです。

重要なのは一日に何Kcal摂取していてPFCバランスがどうなっているか

ということです。

 

ちなみに筋トレを本気でやっているボディビルダーのような体系の方は

炭水化物1600kcal(400g)
タンパク 600kcal(150g)
脂質   250kcal(30g)

このような栄養バランスの取り方をしています。

ここについても今後取り上げていきますね。

 

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失敗例:キツイ運動はNG 週に2回の簡単な運動から

40代ともなると四十肩と言われるように関節が非常に弱っています

 

「今日からダイエット
 筋トレすっぞ」

 

と気合いを入れていきなり運動すると怪我をしていまうのが40代。

ランニングよりバイクやウォーキング
筋トレマシンより自重トレーニング

始めたてはできるだけ関節に負担がかからず続けられることが最優先です。

 

私はかなりしっかり筋トレをしていますが、それでもベンチプレスのようなハードな筋トレはしませんし、ダンベルを使う場合も20kg以上のものはほとんど使いません。

 

目安として1日10分、長くても30分

 

短時間で低負荷の筋トレを始めてみてください。

基礎代謝を上げなければ痩せませんので、できる限り有酸素運動よりも筋トレを優先してください。

【10分】スクワットラジオ体操!究極の簡単ダイエット運動!

ちょうど10分でできるスクワットのYoutube動画がありましたのでこちらに貼ります。

 

検索すればこのようなものがたくさん出てきますのでお好きな部位の10分程度の自重トレーニングをしていきましょう。

 

特にスクワットは体の半分近くの筋肉を鍛えられますのでオススメします。

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失敗例:トレーニングの半分以上は食事

こちらは私が実際に使っているサプリメントとプロテインです。

 

本格的に飲み始めて1年ぐらいになりますが酒、タバコをやめた影響もありますがほとんど風邪を引くこともなくスタミナが上がったと感じます。

 

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このようなサプリメントやプロテインは一見、価格が高いように感じますがPFCバランスを考えて野菜や肉をしっかり食べた際の食費に比べると断然安いしお手軽です。

※期間限定で初回の方のみマイプロテインが割引のイベントをやっています。》ここからご確認ください。

 

運動が大前提ですがそれ以上に食事が大切です。

 

 

あかちゃんは昔、毎日のようにこの某カップ焼きそばを食べていましたが、こんな炭水化物と油の塊を毎日続けていたらそりゃ太るなという感じです。

 

あかちゃん
あかちゃん

栄養素のほとんどが
 炭水化物と油だよ・・・

 

サプリメントやプロテインについては安くていいものをどんどんレビューしていきますので参考になればうれしいです。

お金も仕事も体が一番の資本ですので運動と食習慣を身につけて人生の価値を高めていきましょう。

俺の遺言でした。