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筋トレ・ダイエットは1日たった100円でお金かからない

筋トレ・ダイエット

 ようこそ /

80kg⇒60kgにダイエット成功し

現在も維持している筆者が解決します!

元デブ代表のあかちゃんが5分で読んで今日から実行できる記事で最適解をお伝えいたします

  

「何かスポーツされているんですか?」と必ず聞かれるぐらい体型維持しています。

あかちゃん
あかちゃん

自信を持ってオススメできます

   

デブることのデメリット実体験の記事

40代にお勧めの筋トレダイエットの記事

を書いていますのでぜひ一緒に見ていってください。

 

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100円でできる筋トレ・ダイエットはこれだけ

①マイプロテインで激安プロテインを買って毎日飲む

②Youtubeで山本義徳さんの動画を丸パクリで筋トレ

③有酸素がしたいならHIIT

④毎日体重を測る

⑤早寝早起き

 

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プロテインは高い?実は高コスパ

プロテインって高い・・・
そこまでガチじゃない・・

 

という悩みをお持ちの方へ見てほしい

 

1日3食を1600kcalに抑えて栄養もしっかり摂ると

アスリートや芸能人が食べているのようなオーダーメイドの食事になるほどお金がかかります。

 

もしくは毎日3食を自炊

 

あかちゃん
あかちゃん

そんなコツコツ努力ができる人はそもそも太ってない(笑)80kgあった私が生き証人です

 

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ここから見れます

  

コスパで圧倒的に支持されているのが「マイプロテイン」です


このページに飛んできた方はほとんどの方が知らないと思います。

 

「筋トレガチ勢で知らない人は100%いない!」

 

と断言できるほど良質でコスパがいいプロテインです

 

間違いなく薬局やドンキでSAVAS買うより安くて良質なので信じてください(笑)

 

  

味は人気No.1の「ナチュラルチョコレート」がオススメ

そして肝心なのこれ!ディスカウントコードに「yamamoto」と入力

  

yamamotoは次に紹介する山本義徳先生が自由に使っていいと公開されているもので、このコードを入れると基本いつでもセール価格より安く買えます。

  

これが最も安く買える方法なのでぜひ試して筋トレ・ダイエットに活かしてほしいです。

 

》最安値でマイプロテインを見に行く

 

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無料トレーナーはYoutube山本義徳先生でバッチリ

【初心者に教える】山本義徳氏のパーソナルトレーニングとは?【時東ぁみさんコラボ】

  

山本義徳さんはあのメジャーリーガーのダルビッシュさんを指導していたことで有名。

 

上記に載せたYoutubeチャンネルに100種類以上投稿されていますが

 

〇〇ザップやパーソナルトレーナーに数十万円払わないと得られないような情報が無料で公開されています。

  

栄養の取り方、食事のとり方、休息の取り方まで全て無料公開です。

  

あかちゃん
あかちゃん

私の場合はこれを丸パクリですぐに成果が出ました

  

関節に負担をかけず、重い重量を使わなくても効かせる筋トレ方法をレクチャーしてくれるので初心者にバッチリ。

 

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  1. 大腿四頭筋…1913㎥
  2. 大殿筋…864㎥
  3. ハムストリング…776㎥
  4. 三角筋…792㎥
  5. 大胸筋…676㎥

上記で体の半分以上の体積の筋肉を鍛えられるので効率よく代謝が上げられます。

  

ぜひ、動画にのっている脚まわり、胸まわりを筋トレしていきましょう。

  

 》足回りの筋トレ動画やカロリー計算方法についてはこちら

 

  

有酸素運動はダイエット向きじゃない

「走ったりバイクこいでるやつ見てみろよ。
 だいたいデブだろ?マッチョで走ってるやついるか?」
「でも筋トレコーナー見ろよ?デブいないだろ?」

 

語弊がありますが、ジムの主的存在のおじ様に言われて目から鱗が落ちた言葉です。

  

たしかにジムではよくこの光景になっています。

  

筋トレをして代謝を上げれば毎日消費するカロリーを上げられるので中長期的に痩せやすい。

  

有酸素運動での消費するカロリーはその場限りなんで辞めた瞬間リバウンドする上に負荷に慣れると効果はどんどん下がるんですよね・・・

 

脂肪燃焼効果が有酸素の数倍!?脂肪がグングン燃える有酸素マシンのセットの組み方教えます

 

それでも俺は有酸素がしたいんだ!

と言う方は山本義徳先生の指導でプロに輝いたJINさんが「HIIT」を紹介しているのでオススメ

  

ちなみに私は酸素運動は全くしていませんが、試したところ短時間で吐きそうになるぐらい体が熱くなりました(笑)

 

筋トレ・ダイエットは習慣づけ

簡単なことを習慣づけるのが一番大切。

 

特に「毎日体重を測る」「早寝早起き」

  

あかちゃん
あかちゃん

ついつい食べ過ぎたり、飲み会で遅くなったりすることがあります

 

毎日体重を測る習慣があれば取り戻すことができます。

これができれば食事管理もフィットネスも諦めずに続けられるはずです

 

ちなみに「早寝早起き」が大切な理由はお腹がすいて夜食を食べて太っしまうので元デブ代表としてはこれが一番大切だと思っています(笑)

   

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100円で筋トレ・ダイエットが実現の理由

①マイプロテインで激安プロテインを買って毎日飲む

②Youtubeで山本義徳さんの動画を丸パクリで筋トレ

③有酸素がしたいならHIIT

④毎日体重を測る

⑤早寝早起き

どうでしたか?今日明日から始められそうじゃないですか?

 

私は公営施設のジムで週1~2回トレーニングしているので

ジム代は約2000円/月です。プロテインは2カ月もつので約1000円/月です

  

3000円/月=100円/日
で痩せられるなら安くないですか?

 

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ジムに行く時間がないんだよ~

大丈夫です!!!

  

スクワットができれば自宅でも問題ありません。

  

上記で自宅でもできそうなスクワットとなぜスクワットが痩せやすいかを載せています

  

ジムにいかず鍛えれば時間もお金もさらに節約

  

あとは栄養をとり、体重を測って、早寝早起き

 

食事面では男性なら1800kcal/日、女性なら1500kcal/日を目安にしてほしいですが、ここで書くと長くなってしまうのでこちらの記事に記載。

 

ぜひ、体を労って健康になって人生の価値を高めていきましょう。

俺の遺言でした。